バランスよく。きちんと食べる。
ダイエットを始めたみなさんなら、
何度も目にしている言葉だと思います。
そんなの解っているけど、そんな時間がかかるダイエットはいや！
早く痩せたいし、結果が全て・・・
こう思ったことはありませんか？
結果が痩せてれば、ダイエットの方法なんてどうでもいい・・・
本当にそうでしょうか？
ダイエットの結果は確かに大事です。
痩せたという結果には変わりないかもしれません。
しかし、ミーは結果の後がもっと大事だと思います！
早く痩せたい！
この気持ちは、みなさん持っていると思います。
しかし、ここで焦ってしまっては
後でまた同じような苦労をしなくてはなりません。
焦らず少しずつでも、体重を落として、
規則正しい生活を身につければ、ダイエットをしなくてもいい自分になれる。
そのほうが、後が楽ですよね！
とりあえず痩せれば良い！
こう思って断食や、過酷なダイエットを繰り返していると、
その結果、痩せるのは早くてその時は満足してしまう。
しかし、食べはじめたらまた太る。
そして、また大変なダイエットをやる・・・
そんな悪循環から脱却するためには、
とりあえず痩せれば良い！という考えを捨てましよう。
その結果、リバウンドしない、
太りにくい体へ自分を変えることができるはずです！
まずは一度で構いません！
規則正しい食生活とトレーニングをバランスよくやってみてください！
そうすれば、きっとわかると思います。
同じ９kg痩せるにも、痩せ方も自分の大変さも全く違う！と。
ダイエットで大切な事。
それは、痩せた結果ではなく、痩せた後の結果なのです！
痩せにくく、太りやすい体から卒業しましょう！
こんばんわです＾＾
パパさんの提案で、我が家にも家族が増えることに
なりましたー♪
小さな時に犬を飼ったことがあるけど、凄く久々なので、
かなり楽しみ。
もともと動物は好きだけど、室内でwiiスポーツしてるより
散歩に行くほうが気分的には良いかもね～。
8時からダイエットシェイク ココア味飲んで、
散歩に行く～って言ってるし。
楽しみがひとつできて、凄く明るくなったから安心♪
スピルザＤも愛用しながら、ダイエットも
張り切るとか言ってるけど、体調不良で仕事を辞めてから
ここまで楽しそうなのは初めてかもしれない。
なんか赤ちゃんが始めて生まれる家みたいに、あれこれ
買ってきたりして・・・みるからに妄想の世界（笑）
１週間前もなかなか帰ってこないな～と思ったら、
骨盤ネジ締めの話で盛り上がって、そのまま
でかけて、ついでにペットショップに寄ってきたらしいｗｗ
8時から散歩に行けば、色々な人とのふれあいも
できるし、オレ的には凄く良いと思う。
何かのきっかけになれば良いし、小さな命だけど、大きな
存在だなって実感する。
5日も愛犬家オススメのお店に行ってくる～って、
我が家に来る前からこんなんだったら、来たらどうなるんだろ。
触らせてもらえないかもね・・・オレ。
読者様の周りにもいます？愛犬家ｗｗ
みんな家族に仲間入りしたら、デレデレになっちゃいますよね～
オレも・・・自信ある（笑）
明日は雲ひとつない晴天みたいだし、早く寝るかな～
皆さん、ついつい「ながら食い」してませんか？
テレビを見たり、本を読んだりしながらおやつをつまむ…
これはシェイプアップする上で、非常によくない食習慣ですから、
是非、改善しましょう！
なぜ「ながら食い」がダメなのかというと…
そもそも、「ながら食い」というのは
意識的に食事をしていない状態ですよね？
テレビを見たり、本を読んだりしながら…食べる。
無意識状態での食事です。
他のものに気をとられてるわけですからね。
テレビや本に目をやりながら、手探りでおやつを取って、
手に取ったおやつを目にすることもなく、
直接口の中へ入れてパクパク…
味がわかっていないことも多いのではないでしょうか？
こんなときは
「シェイプアップをしている」ということすら
忘れてしまっているのかもしれません。
無意識状態での食事では、
食べた満足感が通常の食事と比較すると少ないんだそうです。
なんだかシェイプアップに限らず、根本的によくなさそうですね…
当然、満腹感が少ないので
ついつい食べすぎてしまうというパターンに陥ります。
結果、食べ過ぎてシェイプアップ失敗…という流れになるわけです。
では「ながら食い」を防ぐにはどうしたらいいのか？
「他のものに意識がいってる時の食事は要注意！」
ということを意識するようにしましょう！
わたくしは、最近ようやく、テレビを見ながら
おやつを食べる癖を克服することができました！
しかし、どうしても「ながら食い」をして食べ過ぎてしまう…
という人には最終手段があります。
それは、自宅におやつや板チョコといった、
「ながら食い」ができる食べ物を置いておかないことです。
シェイプアップ中は、
間食になる食べ物をできるだけ買わないのがいいみたいです！
せっかくシェイプアップしているのに、
無意識で太ってしまうなんて、バカバカしいですもんね！
皆さんは、あさ13時24時の三食で一番カロリーが高い食事はどれでしょうか？
おいらの場合は13時です。
あさは食べないか、ヨーグルトやお茶漬け程度で
摂ってもせいぜい150Kcalくらいです。
13時は基本的に会社の社員食堂で食べます。
会社の社員食堂は、カロリーが高い物が多いんですよね。
平均で800Kcalくらいで、多ければ1000Kcalになることも…
揚げ物が多いんですよね…好きですけど。
13時は、特にカロリーを気にしていません。
食べたいものを食べています。
13時食べ終わったら、すぐに頭の中で夕食の計画を立てます。
1日1500Kcalに押さえるカロリー制限なので、
「1500Kcal － あさ食のカロリー － 13時食のカロリー ＝ 夕食に摂取できるカロリー」というわけです。
ダイエットを始めたばかりの頃は、
夕食に500Kcal食べてもよいとなっても
何を食べてもいいのやら、見当が付きませんでした。
そんなときに重宝したのが、低カロリーフード。
レトルトの雑炊などはカロリーが低い割には腹持ちが良くて、
ずいぶんお世話になりました。
でも、いつの間にか食べなくなったんですよね。
たぶんこういった物にお世話にならなくても、
うまいことカロリーをセーブできるようになったからでしょうね。
おとといの場合は、あさ「干し椎茸のおにぎり１個」で170Kcal。
13時は赤いチップスターで900Kcal。
これで残り、430Kcalということになります。
そこで夕食は、
「ご飯1膳」…235Kcal
「野菜炒め」…80Kcal
「餃子４つ」…120Kcal でした。
オレが減量を始めた頃、
単純に食事回数を１日２食に減らして、
カロリーの摂取量を抑えようとしたことがあります。
しかし、食事回数を１日２食に減らしてしまうと、
１日に必要な栄養を十分に補うことができないんです。
以前と比べて食生活が変化している今、
１日３食を摂取したとしても、十分な栄養を補うことが難しいのに、
１日２食にすると、不足する栄養素が出やすくなります。
また、ビタミンBやビタミンCのように、
まとめて摂取しても、過剰な摂取分は排泄されてしまう栄養素があり、
栄養素の不足が長く続くと、健康を損なう恐れがあります。
減量で栄養素が不足しそうな時だからこそ、
きちんとした食事に気を配りたいですよね。
8時食を抜いて、
昼食、夕方食をたくさん食べたり、
8時食、昼食を軽くして、
夕方食をたくさん食べる人がいますが…
結果的にドカ食いの原因となり、リバウンドしやすくなってしまいます。
たくさんのカロリーを一度に摂取すると、エネルギーが余ってしまい、
脂肪として体内に蓄積されやすくなるんです。
また、食事回数を減らすほど、
人間の体は脂肪を蓄積しようとするため、
結果的に太りやすくなります。
大切なのは、必要な１日のカロリー量をきちんと理解し、
１日３食しっかりと食べることです。
栄養のバランスが崩れたり、
体を壊してしまっては、元も子もありません。
減量とは「健康的に肥満を解消すること」であり、
健康的に肥満を解消するためには、
バランスの取れた食事と適度なトレーニングが欠かせないのです。